Najlepsze porady dotyczące utraty wagi, które pozwolą Ci wejść na właściwą drogę

Utrata wagi nie jest łatwa. Jest wymagająca, frustrująca i często może się wydawać, że to niekończąca się walka. Ale nie musi tak być. Utrata wagi nie musi być trudna, o ile masz odpowiednie narzędzia i sieć wsparcia, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Istnieje wiele różnych sposobów na utratę wagi, ale być może najważniejsze jest to, że wybierzesz taki, który pasuje do Twojego stylu życia i osobistych preferencji. Jednak bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, istnieją pewne uniwersalne zasady odchudzania, które będą dobrze służyć każdemu planowi diety. Zmniejszenie spożycia kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu wydajności poprzez ćwiczenia lub aktywność fizyczną to najlepszy sposób na osiągnięcie zdrowej wagi, niezależnie od tego, czy jest to utrata czy utrzymanie. Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek które pozwolą ci osiągnąć wymarzoną wagę.

Podstawy diety

Dieta jest najważniejszym elementem układanki utraty wagi. Właściwa dieta może pomóc Ci zrzucić funty, podczas gdy zła dieta może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie śledzenia swoich kalorii. Można to zrobić ręcznie lub za pomocą aplikacji, takich jak Fitatu. Chociaż liczenie kalorii nie jest jedyną częścią udanej diety, to jest ona ważna.

Deficyt kalorii doprowadzi do utraty wagi bez względu na to, jakie pokarmy spożywasz. Ale to, co jesz, nadal ma znaczenie. Dieta bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna i fasolę, a uboga w przetworzoną żywność, taką jak ciastka i chipsy, dostarczy wielu niezbędnych składników odżywczych i pomoże Ci schudnąć w zdrowy sposób.

Kontroluj lub ogranicz porcję żywnościowe

Nawet jeśli nie liczysz kalorii, kontrola porcji jest ważna. Jest to również jeden z najprostszych sposobów na zmniejszenie dziennego spożycia kalorii i utratę wagi. Po prostu zmniejszając wielkość porcji, możesz zrzucić kilka kilogramów nawet nie próbując. Na przykład, jeśli zwykle jesz duży pieczony ziemniak, spróbuj go przeciąć na pół lub zjeść tylko połowę. To może zaoszczędzić setki kalorii każdego tygodnia. Jeśli jesz na mieście, unikaj posiłków w dużych rozmiarach i zamawiaj regularne porcje. A jeśli gotujesz dla siebie, używaj małych talerzy. Mniejsze porcje sprawiają, że czujesz się pełniejszy przy mniejszej ilości jedzenia.

Unikaj diet typu FAD

Fad diety obiecują szybkie rezultaty, ale prawie zawsze prowadzą do kłopotów. Obiecują szybką i łatwą utratę wagi poprzez zakazanie pewnych pokarmów, co jest niedorzeczną koncepcją, która może poważnie zaszkodzić twojemu zdrowiu. Na przykład, dieta sokowa nie pomoże Ci schudnąć. Zamiast tego stracisz wodę i cenne składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje dla energii i dobrego zdrowia. Dieta fad może uzyskać szybkie wyniki, ale nie są one trwałe i prawdopodobnie zyskasz wagę z powrotem, gdy wrócisz do normalnego jedzenia.